近期正值新型冠状病毒感染肺炎疫情防控的关键时期，为深入贯彻习近平总书记重要指示精神，落实党中央和国务院应对疫情工作领导小组会议部署，切实保障广大师生做好疫情防控期间的心理防护，全面助力打赢疫情防控阻击战。按照我校疫情防控领导小组的统一安排和部署，校心理健康教育与咨询中心特拟发此心理防护指南，让我们从自身做起，用科学的防“疫”方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰！

一、面对疫情我们可能会有这样的感受

经历疫情时心理应激会表现在我们的生理方面、情绪方面、认知方面和行为方面。接下来我们看一下在疫情的笼罩下我们的身心会有那些应激反应。

1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。

以上反应都是机体面对重大心理应激后的正常反应，我们可以坦然接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。

二、面对疫情我们可以这样积极应对

（一）做好卫生防疫，保持镇定心态

1.坚持“宅、戴、洗、通”：减少外出，尽量宅在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒杀菌，做好个人卫生防护。

2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

3.积极支持：为了全面防控，学校会随时了解师生们及家庭防疫情况，请同学们和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。

4.树立信念：保持“不管多么寒冷的严冬一定会过去，暖春终将到来”的希望感。相信党和政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会取得战“疫”的最终胜利。

（二）做好自我调适，建设积极情绪

1.学会照顾自己，保持正常饮食，营养均衡，多喝水，适当进行身体锻炼，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

2.减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。

3.学会自我鼓励。人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”，“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。

4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。

（三）做好自我管理，学会“主动休闲”

1. 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

2. 合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖等，都是不错的选择。

3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

4.主动休闲。主动休闲是指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

四、面对疫情我们可以得到这些成长

大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：

1.珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。

2.关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。

3.学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。

4.增进亲情：不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。

五、面对疫情，我们可以这样求助

如果你自觉已经完全无法应对自己的心理状态了，或心理状况自测结果显示需要接受心理援助，这个时候请及时寻求专业帮助。目前全国各地都开通有免费的心理热线，心理热线是一种迅速便捷、超越时空、及时有效的心理服务形式，已有几十年的发展历史。

四川外国语大学成都学院师生心理网络辅导联系方式：

QQ:1072456387（陈老师）,814169754（张老师）

邮箱：1072456387@qq.com,814169754@qq.com

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另附部分省市高校防控疫情心理支持热线一览

以下为热线电话和网络服务联系方式（除特殊标明外，所有机构服务时间均为周一至周日）：

四川省新型冠状病毒肺炎疫情心理支持热线

电话：028-85422114

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四川大学心理支持热线

电话：028-85463928

每日服务时间：9:00-12:00; 14:00-17:00

西南大学心理支持热线

电话：023-68367770

每日服务时间：9:00-20:00（限周一至周五）

北京师范大学心理支持热线

电话：4001888976

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武汉市精神卫生中心（武汉心理医院）危机干预热线

电话：027-85844666

每日服务时间： 24小时

北京大学心理支持热线：

电话：010-62760521

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让我们进一步加强自我防护，做好心理防护，坚定信心，同舟共济，共同打赢这场疫情防控阻击战！

四川外国语大学成都学院心理健康教育与咨询中心

             2020年2月18日